保持正常体重，有一个良好的身材更有益于我们的健康。想要拥有健康的体重，就需要做到吃动平衡！但，你真的做到了吗？

  健康体重是指长期保持体重良好的健康状态，是指体重既不超重又不过轻，是有利于身体健康及预防各种慢性病的正常体重。成年人健康体重的判断指标，一般依据体重指数（bodymassindex，BMI）和腰围。

  BMI的计算方式是用体重（kg）除以身高（m）的平方。我国健康成年人（18～64岁）的BMI应在18.5～23.9kg/㎡。有必要注意一下的是，咱一般说的“健康体重”，除了肥胖，还需要注意体重过低的情况。过胖或者过瘦都不健康！

  成年人中心型肥胖的判断指标是腰围，腰围（WC）是腰部周径的长度。男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，即为中心型肥胖，说明脂肪在腹壁和腹腔内蓄积过多，是导致多种慢性病的重要危险因素。

  判断一个人的体重健不健康，要将体重指数和腰围结合看。如果一个人腰围的数据超过健康范围，那么要进行一些针对性的减少腹部脂肪的措施，这样一个时间段就不能仅仅笼统的“减少体重”哦！

  根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，我国成年人（18～49岁）的身体活动水平者能量需要量为男性9.41MJ（2250kcal）、女性7.53MJ（1800kcal）。

  学会看食品营养标签，减少高能量食品的摄入，少选择高脂肪，高糖的高能量食品。

  能量摄入适量，食物多样化。摄入以复合碳 水化合物，优质蛋白质为基础的低能量，低脂肪，低糖，低盐并富含微量元素和维生素的膳食。

  餐餐有蔬菜，天天吃水果。保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

  畜禽肉，水产品，蛋-适量吃。推荐成人每天摄入量：畜禽肉类50-75g，鱼虾类50-100g，蛋类25-50g。

  奶类和豆类要多吃。建议每人每天饮用300g奶或相当量的奶制品，30-50g大豆或相当量的豆制品。

  除了日常身体活动如家务、交通往来外，应加强主动性运动。主动性运动形式多样，最重要的包含有氧运动、抗阻运动（力量运动）、柔韧性运动和平衡协调类运动。运动时应兼顾不一样的活动。但运动虽能心情舒畅，可不要过量哦~

  由上图我们大家可以看到，成人每天推荐活动量有6000步。经过换算，6000步的运动量也相当于以下运动：

  让我们一起挑一个喜爱的活动动起来！在快乐运动中获得健康~也为大家送上健康运动小tips：

  动则有益：对于平常缺乏身体活动的人，只要改变静态生活方式，增加身体活动水平，便可改善身体健康情况和生活质量。

  贵在坚持：机体的各种功能用进废退，只有经常锻炼，才可以获得持久的健康效益。

  多动更好：经常参加中等强度的身体活动，综合有氧耐力和肌肉力量锻炼能够得到更全面的健康效益。

  对于体重过重或过轻的人，培养健康的饮食行为和运动习惯是控制体重或增重的必需措施，正所谓“吃动平衡”。送上针对性的健康小tips~

  饮食调整的原则是在控制总能量基础上的平衡膳食。正常的情况下，建议能量摄入每天减少1256～2093kJ（300～500kcal），严控油和脂肪摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜、水果和牛奶的摄入充足。建议超重或肥胖的人每天累计达到60～90分钟中等强度有氧运动，每周5～7天；抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10～20分钟。减重速度以每月2～4kg为宜。

  对于体重过轻者（BMI18.5kg/㎡），首先应排除疾病原因，然后评估进食量、能量摄入水平、膳食构成、身体活动水平、身体成分构成等。根据目前健康情况、能量摄入量和身体活动水平，逐渐增加能量摄入至相应的推荐量水平，或稍高于推荐量，平衡膳食。可适当增加谷类、牛奶、蛋类和肉类食物摄入，同时每天适量运动。

  最后，中秋、国庆将至，提醒广大市民朋友，外出游玩期间避免暴饮暴食，规律用餐，合理膳食，一起为健康“动”起来。

  把脉问诊、知识科普、全民健身……天宫殿街道中医文化节让你“天天向上 健康向上”